• Adaptar la rutina de sueño y mantener una adecuada nutrición, son fundamentales previo al inicio del curso lectivo.
Vigilar una serie de prácticas y hábitos saludables es necesario con el propósito de mejorar el rendimiento escolar y la salud de la población infantil.
El regreso a clases constituye también un momento de planificación adecuada, por lo que reacomodar la rutina de sueño, mantener una adecuada nutrición y revisar el carné de vacunación forman parte de las principales recomendaciones que se deben tener en cuenta durante la preparación para la nueva etapa escolar.
Es importante garantizar las horas de sueño recomendadas, por su influencia en el bienestar infantil y la capacidad de aprendizaje, por lo que después de unas largas vacaciones, es habitual que los niños se hayan desacostumbrado a la rutina de irse a la cama temprano y despertar cuando lo indica la alarma, por lo que adoptar hábitos de sueño sanos antes de que inicien las clases, permitirá que duerman entre 8 y 10 horas para que el descanso nocturno sea satisfecho.
Es indispensable respetar el desayuno y los cinco tiempos de alimentación al día, toda vez que suministran la energía necesaria para el rendimiento académico, el aprendizaje y la recreación, necesarios durante el proceso educativo.
Las meriendas escolares deben contener opciones nutritivas, variadas y creativas en términos de sabor y texturas que sean atractivas para los niños y aseguró, también, que es muy importante regular las cantidades diarias del consumo de alimentos altos en grasas, sodio y azúcares por el escaso aporte nutricional que aporta y el riesgo de incidir en un eventual sobrepeso en los menores.
Dos vasos de leche al día y dos porciones de fruta tales como, papaya, piña, estopas de naranja, limón y mandarina, son fuente rica en fibra y representan una cantidad suficiente de aporte de nutrientes que debe ir siempre acompañada de una ingesta adecuada de agua.
Fuente de información: Caja Costarricense de Seguro Social.
